Cómo estimar tu tiempo en una carrera de montaña
En trail la distancia sola no sirve para predecir el tiempo. Cómo tener en cuenta el desnivel, el terreno y tu velocidad vertical.
En asfalto, conociendo tu ritmo puedes predecir con bastante precisión cuánto tardarás. En montaña no: dos carreras de 30 km pueden tener tiempos que se diferencian en horas.
Lo que hay que tener en cuenta
- Distancia: la base, pero no basta.
- Desnivel positivo: cada 100 metros de subida añade tiempo según tu velocidad vertical.
- Desnivel negativo: las bajadas también cuestan, sobre todo si son técnicas.
- Terreno: una pista no es un sendero pedregoso.
- Duración: cuanto más larga, más se nota la fatiga en el ritmo.
El kilómetro esfuerzo
Una regla sencilla: sumar a los kilómetros reales un kilómetro por cada 100 metros de subida. Una carrera de 30 km y 1.500 m+ equivale a unos 45 "kilómetros esfuerzo". Es una aproximación útil, aunque no tiene en cuenta tu forma de subir y bajar.
Con tus propios datos
La estimación mejora mucho si usa tu velocidad vertical real en subida y bajada y tu ritmo en llano. Traincontrol calcula el pronóstico de tus carreras objetivo con tu distancia, desnivel y terreno, y lo va ajustando según evoluciona tu forma.