Velocidad vertical en trail: qué es y cómo mejorarla
Los metros de desnivel por hora son la métrica clave en montaña. Qué es la velocidad vertical, valores orientativos y cómo entrenarla.
En montaña el ritmo por kilómetro dice poco. Lo que de verdad cuenta en una subida es cuántos metros de desnivel ganas por hora: la velocidad vertical, también llamada VAM.
Cómo se calcula
Metros de desnivel positivo divididos entre el tiempo de subida, en horas. Si subes 600 metros en 45 minutos, tu velocidad vertical es de 800 m/h.
Valores orientativos
- Entre 400 y 600 m/h: ritmo de excursión o de ultra largo.
- Entre 700 y 1.000 m/h: buen nivel aficionado en carrera.
- Por encima de 1.200 m/h: nivel muy alto en subidas sostenidas.
La pendiente cambia mucho los números: en pendientes suaves es difícil sumar metros rápido.
Y bajando
La velocidad vertical en bajada mide cuánto desnivel pierdes por hora. Depende mucho de la técnica y de la confianza, y en carreras largas marca grandes diferencias.
Cómo mejorarla
- Cuestas largas a ritmo de umbral.
- Fuerza de piernas, sobre todo subir escalones y zancadas.
- Practicar la marcha rápida en las rampas fuertes.
Traincontrol mide tu velocidad vertical en subida y en bajada a partir de las cuestas de tus propios entrenamientos.