Andar o correr en subida: cuándo conviene andar
En trail, andar en las rampas fuertes suele ser más eficiente que correr. A partir de qué pendiente compensa y cómo entrenarlo.
En montaña, andar no es rendirse. Los mejores corredores de trail andan en las rampas fuertes porque, a partir de cierta pendiente, andar rápido cuesta menos energía que correr y apenas es más lento.
¿A partir de qué pendiente?
Depende de cada corredor, pero para muchos el punto de cambio está entre el 15 y el 25 %. Por debajo, correr suele compensar; por encima, andar con paso largo y activo suele ser igual de rápido y mucho más económico.
Por qué importa en carreras largas
En un ultra, la energía es el recurso limitante. Correr rampas que se podrían andar gasta reservas que faltarán en las últimas horas.
Cómo entrenarlo
- Practica el paso de marcha rápido en cuestas fuertes, con las manos en los muslos o con bastones.
- Incluye tramos andando en tus tiradas largas de montaña.
- Haz cuestas largas alternando correr y andar para encontrar tu punto.
Mídelo
Con la cadencia del reloj se puede saber cuándo andabas y cuándo corrías en cada tramo. Traincontrol analiza tus salidas y te dice a partir de qué pendiente sueles pasar a andar.