Todo lo que hace Traincontrol
Planifica, entrena y entiende cada sesión
Una sola aplicación para entrenadores y deportistas de resistencia: lo que toca, lo que se hizo y lo que significa. Estas son las pantallas reales, con los datos de una atleta de ejemplo.
Carga, forma y fatiga
La curva de rendimiento calculada con tus propios entrenamientos: condición (CTL), fatiga (ATL) y forma (TSB), día a día. Sabes si llegas fresco a la carrera o si vas cargado antes de salir.
- TSS de cada sesión por potencia, ritmo o pulso, la mejor referencia que haya
- Rampa semanal de la condición para no subir demasiado deprisa
- Lectura de la forma en palabras: fresco, cargado, en pleno bloque
Un calendario que planifica y compara
Lo que entrenaste y lo que toca, en la misma rejilla. Cada sesión muestra su deporte, sus minutos y sus kilómetros, y el color de fondo dice si se cumplió lo previsto.
- Totales semanales de tiempo, distancia, TSS, CTL, ATL y TSB al lado de cada semana
- Arrastra una sesión para cambiarla de día
- Pulsa un día para programar ahí una sesión nueva
Sesiones estructuradas paso a paso
Calentamiento, series, recuperaciones y vuelta a la calma, cada paso con su duración o su distancia y su objetivo de zona, ritmo, pulso o potencia. Ves la forma de la sesión mientras la escribes.
- Bloques de repeticiones: "5 x (3 min fuertes + 3 min suaves)"
- Tiempo, distancia y TSS previstos calculados con las zonas del atleta
- Guárdala como plantilla y úsala con cualquier atleta
Una biblioteca de sesiones lista para usar
Cada entrenador empieza con 93 tipos de entrenamiento y una sesión de ejemplo de cada uno: rodajes, umbral, VO2max, cuestas, bajadas técnicas, sweet spot, natación, fuerza. Cada una explica su objetivo fisiológico y cómo hacerla.
- Filtra por deporte y por familia: recuperación, aeróbico, umbral, VO2max…
- Edita los tipos y las sesiones: son tuyos
- Copia una semana entera sobre otra
Del calendario a tu reloj
La sesión programada llega a tu reloj con sus pasos: sales, le das a empezar y te guía serie a serie. Si cambias la sesión, se actualiza sola.
- Aviso de las sesiones que faltan por mandar, con envío de todas de una vez
- Al entrenador, el aviso le sale en la ficha de cada atleta
- Funciona con la plataforma de entrenamiento que ya conectas
Lo previsto contra lo hecho
Cada actividad se empareja sola con la sesión que tocaba. En verde lo cumplido, en amarillo lo que se quedó a medias, en rojo lo que se alejó del plan.
- Distancia, tiempo, ritmo y TSS, cada uno con su previsto
- El mismo color en el calendario y en la actividad
- Datos, no juicios: tú decides si estuvo bien
Cada actividad, a fondo
Resumen, estadísticas, parciales por kilómetro y gráficas de ritmo, pulso, cadencia, altitud y potencia, sincronizadas con el perfil del recorrido.
- Ritmo ajustado a la pendiente para comparar el monte con el llano
- Tiempo en cada zona de pulso
- Esfuerzo percibido (RPE) que llega del reloj
Tus umbrales y tus zonas
FTP, pulso umbral, ritmo umbral y velocidad vertical, estimados a partir de tu historial si no los sabes. Las zonas salen de ahí, y si las tuyas son otras las escribes a mano, distintas para cada deporte.
- Umbrales que se proponen solos con tus actividades
- Zonas de pulso por deporte: correr y pedalear no se pulsan igual
- El entrenador los revisa y los ajusta
Hecho para el monte
El trail no es correr por asfalto con cuestas. Traincontrol mide a partir de qué pendiente andas, cuánto te cuesta al final de las salidas largas y cuánta carga supone de verdad una hora subiendo.
- Análisis de andar y correr por pendiente con la cadencia
- Velocidad vertical en subida y en bajada
- Carga que tiene en cuenta el desnivel
Análisis de cadencia: andar y correr
La cadencia dice cuándo andas y cuándo corres. Traincontrol la usa para medir a partir de qué pendiente andas, cuánto se te cae al final de las salidas largas y cuánto andarías en cada distancia de carrera, con sugerencias concretas para mejorar.
- Pendiente a partir de la que andas y nivel en subida, de iniciación a élite
- Tiempo y distancia andando en sprint trail, 21 km, maratón de montaña y 100 km
- Fatiga en subida, evolución mes a mes y análisis en cada actividad
Pronóstico y carreras objetivo
Qué tiempo harías hoy en 5 km, 10 km, media y maratón, y en carreras de montaña según distancia, desnivel y terreno. Apunta tu carrera objetivo y verás con qué condición llegarías.
- Pronóstico en asfalto, trail semitécnico y técnico
- Cuenta atrás y prioridad de cada carrera
- Cómo ha evolucionado tu marca estimada
Para entrenadores: tu cartera de un vistazo
Todos tus atletas en una pantalla, con su condición, forma y fatiga, los días sin entrenar y cuánto del plan han cumplido. Los que piden atención salen marcados, con tus propios umbrales.
- Invita a tus atletas: solo ven tus datos si aceptan
- Comentarios en cada sesión, en su propio hilo
- Una atleta de ejemplo para conocer la aplicación antes de invitar a nadie
Evolución semanal y mensual
Tiempo, distancia, desnivel y carga semana a semana o mes a mes, por deporte, para ver cómo crece el volumen y dónde están las semanas de descarga.
- 12, 26 o 52 semanas
- Filtra por deporte
- La semana en curso, a la vista
¿Lo pruebas con tus datos?
Crea tu cuenta, conecta la plataforma que ya usas y en unos minutos tendrás tu histórico, tu carga y tus zonas. Sin tarjeta.