Zonas de ritmo para correr: cómo usarlas
Cómo definir zonas de ritmo a partir del ritmo de umbral, cuándo usarlas en lugar del pulso y cómo ajustarlas en cuestas.
El ritmo es la referencia más directa para correr: responde al instante y es lo que cuenta el día de la carrera. Las zonas de ritmo te dicen a qué velocidad hacer cada tipo de sesión.
A partir del ritmo de umbral
Igual que con el pulso, se parte del ritmo que podrías sostener alrededor de una hora. Las zonas son porcentajes de ese ritmo: los rodajes suaves bastante más lentos, las series de VO2max bastante más rápidas.
Cuándo usar ritmo y cuándo pulso
- Series cortas y medias: ritmo, porque el pulso va con retraso.
- Rodajes suaves: pulso, para no pasarse aunque el ritmo parezca lento.
- Calor, viento o cansancio: pulso o sensaciones; el ritmo de siempre costará más.
Cuidado con las cuestas
En una subida el ritmo cae aunque el esfuerzo sea el mismo. En terreno ondulado o en montaña, el ritmo ajustado a la pendiente o el pulso son mejores guías.
Si programas sesiones estructuradas, poner el objetivo como zona de ritmo hace que el reloj te avise cuando te sales del rango.