Cómo calcular tus zonas de pulso correctamente
Zonas de frecuencia cardiaca basadas en el umbral y no en la edad: cómo calcularlas, cuántas usar y para qué sirve cada una.
Entrenar por pulso solo funciona si las zonas están bien hechas. Y la forma más fiable de hacerlas no es con la edad, sino a partir de tu pulso de umbral.
Por qué no la edad
La fórmula 220 menos la edad tiene un error enorme: dos personas de la misma edad pueden tener frecuencias máximas separadas por 20 pulsaciones. Las zonas que salen de ahí pueden estar muy desviadas.
Zonas basadas en el umbral
Una vez conoces tu pulso de umbral (por ejemplo, con un test de 30 minutos), las zonas se definen como porcentajes de él. Un esquema habitual de cinco zonas para correr:
- Z1, recuperación: por debajo del 85 %.
- Z2, aeróbica: 85-89 %.
- Z3, tempo: 90-94 %.
- Z4, umbral: 95-99 %.
- Z5, por encima del umbral: 100 % o más.
Límites del pulso
El pulso tarda en subir en las series cortas y sube solo con el calor, la deshidratación o el cansancio. En series de pocos minutos es mejor guiarse por el ritmo o la potencia.
Traincontrol calcula tus zonas a partir de tus umbrales y las recalcula cuando cambian.