Qué es el FTP en ciclismo y cómo medirlo

El FTP (Functional Threshold Power) es la potencia máxima que podrías mantener durante aproximadamente una hora. Es la referencia sobre la que se calculan las zonas de potencia y la carga de cada salida en bici.

Cómo medirlo

• Test de 20 minutos: tras un buen calentamiento, 20 minutos a tope y constante. El FTP es aproximadamente el 95 % de la potencia media.
• Test en rampa: la potencia sube cada minuto hasta que no puedes más. Es más corto, pero tiende a sobrestimar el FTP en ciclistas con mucha capacidad anaeróbica.
• Tus mejores esfuerzos: un puerto largo a tope o una contrarreloj también dan una buena referencia.

Cada cuánto repetirlo

Cada 6 u 8 semanas, o al cambiar de bloque. Si notas que las series en una zona te cuestan mucho menos que antes, es probable que tu FTP haya subido.

Vatios por kilo

En llano importan los vatios absolutos; en subida, los vatios por kilo. Dividir el FTP entre tu peso te da una idea más útil de cómo vas a subir un puerto.

Sin potenciómetro no hay FTP, pero la carga se puede medir igualmente con el pulso.