Periodización lineal, inversa y por bloques: diferencias
Qué es la periodización del entrenamiento, en qué se diferencian el modelo lineal, el inverso y el de bloques, y cuál encaja contigo.
Periodizar es organizar el entrenamiento en fases para que cada una prepare la siguiente. No hay un modelo mejor que otro: depende de tu experiencia, tu calendario y tu deporte.
Periodización lineal
Empieza con mucho volumen y poca intensidad, y poco a poco cambia una cosa por la otra. Es el modelo clásico y funciona muy bien para quien empieza o prepara una única carrera al año.
Periodización inversa
Comienza con más intensidad y menos volumen, y va alargando las sesiones según se acerca la carrera. Encaja con pruebas muy largas, como un maratón o un ultra, donde lo último que necesitas pulir es la resistencia.
Periodización por bloques
Concentra el trabajo en pocas capacidades durante bloques cortos, de dos a cuatro semanas: un bloque de umbral, otro de VO2max, otro de resistencia específica. Es útil para deportistas experimentados que necesitan un estímulo fuerte para seguir mejorando.
¿Cuál elegir?
- Si llevas poco tiempo entrenando, la lineal es la más segura.
- Si tu prueba es muy larga, prueba la inversa.
- Si ya tienes años de base y te has estancado, los bloques concentrados pueden dar el empujón.
Sea cual sea el modelo, lo importante es respetar las descargas y observar cómo responde tu cuerpo.