Sueño y rendimiento en deportes de resistencia
Dormir es parte del entrenamiento. Cuánto sueño necesitas, cómo afecta a la recuperación y hábitos sencillos para dormir mejor.
El entrenamiento genera el estímulo; la adaptación se produce mientras descansas, y la mayor parte de ese descanso ocurre durmiendo. Dormir poco es entrenar a medias.
Cuánto dormir
La mayoría de los adultos necesita entre 7 y 9 horas. En bloques de mucha carga, es habitual necesitar algo más. Una siesta corta puede ayudar a completar lo que falta.
Qué pasa cuando duermes poco
- El esfuerzo percibido sube para el mismo ritmo.
- Peor recuperación entre sesiones.
- Más riesgo de lesión y de enfermar.
- Más hambre y peor elección de alimentos.
Hábitos sencillos
- Horarios regulares, también el fin de semana.
- Habitación oscura, fresca y silenciosa.
- Pantallas fuera un rato antes de dormir.
- Evitar la cafeína por la tarde.
- No programar sesiones intensas justo antes de acostarse si te cuesta dormir después.
Si un atleta comenta que duerme mal varios días seguidos, es una señal tan importante como cualquier dato del reloj.