Señales de sobreentrenamiento y cómo evitarlo
Diferencia entre cansancio normal, sobrecarga y sobreentrenamiento. Señales de alarma y cómo prevenirlo con la planificación.
Estar cansado después de un bloque duro es normal y hasta buscado. El problema llega cuando el cansancio no se va con unos días de descanso.
Tres niveles
- Fatiga normal: se recupera en uno o dos días.
- Sobrecarga: el rendimiento cae durante días o un par de semanas. Con descanso se recupera, y a veces se rinde mejor después.
- Sobreentrenamiento: el rendimiento cae durante semanas o meses. Es mucho más serio y cuesta mucho salir.
Señales de alarma
- Rendimiento que baja aunque entrenes igual o más.
- Pulso en reposo anormalmente alto o bajo durante varios días.
- Sueño alterado, irritabilidad, falta de motivación.
- Catarros y molestias frecuentes.
Cómo prevenirlo
Subir la carga de forma progresiva, respetar las semanas de descarga y tener en cuenta el estrés de fuera del deporte. Vigilar la forma y la rampa ayuda a ver la tendencia antes de que sea tarde.
Si sospechas que estás sobreentrenado, para y consulta con un profesional de la salud: no se arregla entrenando más.