Sesiones estructuradas en el reloj: ventajas y cómo usarlas
Por qué entrenar con la sesión cargada en el reloj: pasos, objetivos y avisos. Cómo escribir buenas sesiones estructuradas.
Una sesión estructurada es un entrenamiento dividido en pasos, cada uno con su duración y su objetivo: calentamiento, series, recuperaciones y vuelta a la calma. Cargada en el reloj, te guía paso a paso.
Ventajas
- No hay que recordar nada: el reloj avisa de cuándo cambiar.
- Te avisa si vas por encima o por debajo del objetivo.
- Los parciales quedan separados, así que el análisis es inmediato.
- Lo planificado y lo hecho se pueden comparar paso a paso.
Cómo escribir una buena sesión
- Usa rangos, no valores exactos: "entre 4:10 y 4:20" en lugar de "4:15".
- Para series, usa ritmo o potencia; para recuperaciones, tiempo y un objetivo suave.
- Agrupa las series en un bloque de repeticiones en lugar de escribirlas una a una.
- Añade una indicación breve: qué se busca con la sesión.
Si tienes entrenador
Lo ideal es que la sesión llegue sola a tu reloj en cuanto la programa. Así no hay copias a mano ni versiones viejas. En Traincontrol el entrenador escribe la sesión en el calendario y, si se cambia o se mueve de día, se vuelve a mandar sola.