Rodajes suaves: la base que no se ve
Por qué la mayor parte de tu entrenamiento debería ser suave, cómo saber si de verdad lo es y qué consigues con ello.
Los rodajes suaves son la parte menos llamativa del entrenamiento y, a la vez, la más importante. Son el cimiento sobre el que se apoyan las series y las tiradas largas.
Qué consiguen
- Más mitocondrias y capilares en los músculos.
- Mejor uso de las grasas como combustible.
- Adaptación de tendones y huesos al impacto.
- Volumen sin acumular fatiga que estropee las sesiones duras.
¿Cómo de suave es suave?
Por debajo del primer umbral: puedes hablar en frases completas sin jadear. Para la mayoría, eso es bastante más lento de lo que intuyen. Si tu rodaje suave y tu ritmo de maratón se parecen, uno de los dos está mal.
El error habitual
Salir siempre "un poco rápido" porque lo lento parece que no sirve. El resultado es una semana sin días realmente fáciles y unas series sin chispa.
Cómo controlarlo
Pon un tope de pulso, ignora el ritmo y, si corres acompañado, que sea con alguien que te deje hablar. Mirar el tiempo semanal en cada zona te dice enseguida si tus días suaves lo son de verdad.