Triatlón: cómo repartir el entrenamiento entre nadar, bici y correr
Cuánto tiempo dedicar a cada disciplina en triatlón, cómo combinarlas en la semana y por qué la carga total importa más que cada deporte.
En triatlón el reto no es solo mejorar en tres deportes, sino hacerlo sin que la suma de los tres te deje agotado. Por eso conviene mirar la carga total además de cada disciplina.
Un reparto de partida
Para un triatleta aficionado, un punto de partida razonable es dedicar alrededor de la mitad del tiempo a la bici, un 30 % a la carrera y un 20 % a la natación. La bici es donde más tiempo se pasa en carrera y donde más se puede ganar.
Ajusta según tus puntos débiles
- Si vienes de la natación, puedes recortar agua y meter más bici.
- Si te cuesta nadar, dos o tres sesiones técnicas cortas valen más que una larga.
- La carrera es la que más impacto tiene: sube su volumen con más cuidado.
Entrenamientos combinados
Las sesiones de bici seguida de carrera enseñan a correr con las piernas cargadas. Con uno a la semana en el bloque específico suele ser suficiente.
Una sola carga
El cansancio no entiende de deportes. Una semana suave de carrera con mucha bici puede ser una semana dura. Medir la carga de todas las sesiones en la misma escala permite planificar las descargas con la cabeza.