Qué forma (TSB) buscar el día de la carrera
Cuánto debe subir la forma antes de competir: valores de TSB orientativos según la distancia y cómo planificar el descenso de carga.
La forma, o TSB, es la diferencia entre tu condición física y tu fatiga. Antes de una carrera importante quieres que sea positiva: fresco, pero sin haber perdido forma.
Valores orientativos
- Carreras cortas e intensas: entre +5 y +15 suele ir bien.
- Maratón, media distancia o ultra: entre +10 y +25.
Son puntos de partida. Hay quien rinde mejor algo más cargado y quien necesita llegar muy fresco: apunta tus sensaciones en cada carrera y aprende cuál es tu número.
Ni mucho ni poco
Un TSB demasiado alto suele significar que has descansado tanto que la condición física ha empezado a caer. Uno negativo el día de la carrera, que llegas con fatiga de los últimos entrenamientos.
Cómo llegar al número
Con una herramienta que proyecte la carga hacia delante puedes probar escenarios: qué pasa si bajas el volumen un 40 % las dos últimas semanas, o si lo bajas solo la última. Traincontrol proyecta la condición y la forma con que llegarías a cada carrera objetivo.