CTL, ATL y TSB explicados de forma sencilla
Condición física, fatiga y forma: qué son CTL, ATL y TSB, cómo se calculan a partir del TSS y cómo leerlos sin complicarse.
Son las tres curvas más usadas para seguir la carga de entrenamiento. Suenan a jerga, pero responden a tres preguntas muy sencillas.
CTL: tu condición física
La carga media de las últimas seis semanas, aproximadamente. Sube despacio cuando entrenas con constancia y baja despacio cuando paras. Es tu forma de fondo.
ATL: tu fatiga
La carga media de la última semana. Reacciona rápido: sube tras unos días duros y baja en cuanto descansas.
TSB: tu forma
La diferencia entre las dos. Si la fatiga supera a la condición, el TSB es negativo: estás cargado. Si es positivo, estás fresco.
- Muy negativo (por debajo de -30): mucha fatiga; vigila.
- Entre -10 y -30: bloque de entrenamiento productivo.
- Alrededor de cero: equilibrio.
- Positivo: descansado; lo que buscas antes de una carrera.
Cómo usarlos
Mira las tendencias, no un día suelto. Una condición que sube semana a semana con la forma bajo control es la señal de que el plan funciona. Traincontrol te enseña las tres curvas y además las traduce a palabras: fresco, en equilibrio o cargado.