Qué es el TSS y cómo se calcula

El TSS (Training Stress Score) resume en un solo número cuánto te ha cargado un entrenamiento. Combina dos cosas: cuánto tiempo has entrenado y a qué intensidad respecto a tu umbral.

La referencia: una hora a tope

Por definición, una hora exactamente a tu umbral vale 100 TSS. Una hora suave puede quedarse en 40 o 50; una sesión de series dura, en 90 o más aunque dure menos.

Cómo se calcula

La fórmula multiplica la duración por el cuadrado de la intensidad relativa. Por eso la intensidad pesa tanto: ir un poco más rápido sube la carga mucho más que ir un poco más tiempo.

• Con potencia, se usa la potencia normalizada frente al FTP.
• Corriendo, el ritmo frente al ritmo de umbral (rTSS).
• Sin potencia ni ritmo fiable, el pulso frente al pulso de umbral (hrTSS).

Para qué sirve

Un TSS suelto dice poco. Su valor está en sumarlo día a día: de ahí salen la condición física, la fatiga y la forma, que te dicen si estás construyendo o acumulando cansancio.

Traincontrol calcula la carga de cada sesión con la mejor referencia disponible: potencia, ritmo o pulso, y en montaña tiene en cuenta el desnivel.