Cuánto subir la carga de entrenamiento cada semana
La rampa mide cuánto sube tu condición física por semana. Qué valores son seguros y cuándo estás progresando demasiado rápido.
Mejorar exige cargar más, pero subir demasiado deprisa es la receta clásica de la lesión y el sobreentrenamiento. La rampa te dice a qué velocidad estás progresando.
Qué es la rampa
Es cuántos puntos sube tu condición física (CTL) de una semana a otra. Si el lunes pasado estabas en 50 y hoy en 55, tu rampa es de 5.
Valores orientativos
- De 2 a 5 por semana: progresión tranquila y sostenible.
- De 5 a 8: bloque exigente; aguantable unas semanas si descansas bien.
- Más de 8: demasiado rápido para la mayoría. Alto riesgo de acabar fundido.
Son referencias generales: un deportista con años de base tolera más que alguien que empieza.
Por qué importa
Músculos y sistema cardiovascular se adaptan rápido; tendones, huesos y articulaciones, despacio. La rampa protege a los segundos.
Cómo controlarla
Sube la carga dos o tres semanas y haz una de descarga. Si una semana la rampa se dispara, la siguiente compénsala. Traincontrol muestra la rampa junto a tu curva de carga para que lo veas sin hacer cuentas.