Carga de entrenamiento corriendo: el rTSS
Cómo medir la carga de tus entrenamientos de carrera a pie usando el ritmo: qué es el rTSS y por qué el ritmo de umbral es la clave.
En ciclismo la carga se mide con potencia. Corriendo, la referencia más extendida es el ritmo, y de ahí sale el rTSS: el TSS calculado con el ritmo.
Cómo funciona
Se compara el ritmo de cada tramo con tu ritmo de umbral, el que podrías mantener alrededor de una hora. Correr una hora entera a ese ritmo equivale a 100 puntos.
El ritmo de umbral lo es todo
Si tu ritmo de umbral está mal, toda la carga está mal. Con un umbral demasiado lento, cualquier rodaje parece una sesión dura; con uno demasiado rápido, las series apenas suman.
- Revísalo cada pocos meses o tras una carrera buena.
- Una carrera de 10 km o un test de 30 minutos dan buenas estimaciones.
Sus límites
El ritmo no sabe de cuestas, viento ni calor. En terreno llano funciona muy bien; en montaña hay que ajustar el ritmo a la pendiente, porque subir a 8 minutos por kilómetro puede costar más que llanear a 5.
Cuando el ritmo no sirve, el pulso es la alternativa. Lo importante es usar siempre la misma referencia para que las semanas sean comparables.