Primer y segundo umbral (VT1 y VT2): qué son
Los dos umbrales ventilatorios dividen la intensidad en tres dominios. Qué significan, cómo notarlos y cómo usarlos al entrenar.
Además del umbral de lactato del que todos hablan, hay un umbral anterior. Entre los dos dividen la intensidad en tres zonas que explican casi todo el entrenamiento de resistencia.
Primer umbral (VT1)
Es el punto en que la respiración empieza a acelerarse. Por debajo puedes hablar con normalidad y aguantar horas. Es el límite superior de los rodajes suaves y del entrenamiento de base.
Segundo umbral (VT2)
Es el punto en que la respiración se vuelve claramente forzada y ya no puedes mantener una conversación. Coincide de forma aproximada con el umbral de lactato o el FTP.
Los tres dominios
- Por debajo de VT1: suave. Aquí va la mayor parte del volumen.
- Entre VT1 y VT2: moderado. Tempo y ritmo de maratón.
- Por encima de VT2: duro. Series de umbral alto y VO2max.
El test de la conversación
Sin laboratorio, hablar es una buena guía: si puedes decir frases largas, estás por debajo de VT1; si solo te salen palabras sueltas, por encima de VT2.
Desplazar VT1 hacia ritmos más rápidos es, en gran parte, lo que consigue el entrenamiento aeróbico de base.