Cómo preparar tu primer ultra trail
Del maratón de montaña al ultra: cuánto tiempo prepararlo, cómo es una semana tipo y qué cuidar además de los kilómetros.
Un ultra es cualquier carrera más larga que un maratón. El primero suele ser de 50 a 80 km con bastante desnivel, y exige preparar las piernas, el estómago y la cabeza.
Cuánto tiempo
Con una base de carreras de montaña de 20-30 km, entre 16 y 24 semanas es un plazo razonable. Sin esa base, conviene hacer antes alguna carrera intermedia.
Una semana tipo
- Una tirada larga por montaña, aumentando el tiempo en pie.
- Una sesión de cuestas o de umbral.
- Dos o tres rodajes suaves.
- Una o dos sesiones cortas de fuerza.
Lo que más se olvida
- Comer en marcha: entrena el estómago con la misma comida que tomarás en carrera.
- Andar: en un ultra vas a andar mucho; practícalo.
- Bajar: las bajadas largas son las que destrozan las piernas.
- Material: mochila, bastones y zapatillas probados en tiradas largas.
Bloques espalda con espalda
Dos salidas largas en días consecutivos enseñan a correr con fatiga acumulada sin el riesgo de una única tirada enorme.