Fartlek: qué es y cómo hacerlo
El fartlek mezcla cambios de ritmo en una sesión continua. Qué es, ejemplos estructurados y libres, y cuándo incluirlo en tu plan.
Fartlek significa "juego de velocidad" en sueco. Es una sesión continua con cambios de ritmo, sin parar entre ellos, menos rígida que las series en pista.
Fartlek libre
Durante un rodaje, aceleras cuando te apetece: hasta la siguiente farola, hasta el final de la cuesta, durante una canción. Es perfecto para romper la monotonía y para quien no tiene pista cerca.
Fartlek estructurado
- 10 × 1 minuto rápido y 1 minuto suave.
- Pirámide: 1-2-3-4-3-2-1 minutos rápidos con la mitad de recuperación.
- Bloques de 3 minutos a ritmo de 10 km con 2 minutos de trote.
Cuándo incluirlo
En la base, como primera toma de contacto con la velocidad. Durante la temporada, como alternativa a las series en días en que no apetece la rigidez de la pista.
Ventajas
Como la recuperación es trotando, se entrena también la capacidad de recuperar en marcha, algo muy útil en carreras con cambios de ritmo o terreno variado.