Esfuerzo percibido (RPE): por qué deberías apuntarlo
La escala de esfuerzo percibido del 1 al 10, cómo usarla y por qué complementa al pulso, el ritmo y la potencia.
Los datos del reloj dicen lo que hiciste. El esfuerzo percibido dice lo que te costó. Las dos cosas no siempre coinciden, y esa diferencia es información valiosa.
La escala del 1 al 10
- 1-2: muy fácil, podrías seguir horas.
- 3-4: suave, se puede hablar con normalidad.
- 5-6: moderado, hablar empieza a costar.
- 7-8: duro, solo frases cortas.
- 9-10: máximo.
Por qué apuntarlo
Si una sesión de umbral de siempre te cuesta un 8 cuando normalmente es un 6, algo pasa: fatiga, mal sueño, estrés o un catarro que viene. Detectarlo a tiempo evita cavar más hondo.
Cómo hacerlo bien
Anótalo justo al terminar, pensando en la sesión entera y no en el último tramo. Muchos relojes lo preguntan al guardar la actividad, y ese dato puede viajar con ella.
Para un entrenador, el esfuerzo percibido de sus atletas es una de las pocas ventanas a cómo están de verdad. Traincontrol lo guarda con cada actividad para que se pueda mirar junto a la carga.