Entrenar con poco tiempo: trabajo, familia y resistencia
Cómo planificar el entrenamiento de resistencia con una agenda apretada: prioridades, sesiones clave y flexibilidad.
La mayoría de los deportistas de resistencia entrenan entre el trabajo, la familia y todo lo demás. La planificación tiene que partir de esa realidad, no de un plan ideal que nadie puede cumplir.
Empieza por tu disponibilidad
Apunta cuánto tiempo tienes de verdad cada día de la semana. Un plan de seis horas no sirve si solo tienes cuatro, y es mejor cumplir cuatro horas bien que fallar seis.
Prioriza las sesiones clave
- Una sesión de calidad, de umbral o de series.
- Una sesión larga el día que tengas más margen.
- El resto, sesiones cortas y suaves que se pueden mover o saltar sin drama.
Saca partido a los huecos
Ir al trabajo corriendo o en bici, 30 minutos de rodillo al acostar a los niños o 20 minutos de fuerza en casa. Las sesiones cortas también suman carga.
Duerme
Con poco tiempo, el sueño es lo primero que se recorta y lo que más rendimiento cuesta. Una sesión menos y una hora más de sueño a menudo es el mejor cambio posible.
Un buen plan se adapta: cuando la semana se tuerce, mueve las sesiones clave y sacrifica las de relleno.