Dos carreras objetivo en una temporada: cómo encajarlas
Cómo preparar dos carreras importantes en el mismo año: separación mínima, recuperación y prioridades A, B y C.
Tener dos objetivos en una temporada es habitual: un maratón en primavera y otro en otoño, o un trail en junio y otro en octubre. La clave está en dejar espacio para recuperar y volver a construir.
Prioriza: carreras A, B y C
- A: las que de verdad importan. Se preparan con bloque específico y tapering completo.
- B: importantes, pero sin tapering largo. Sirven de test.
- C: entrenamientos con dorsal.
Dos carreras A al año es un buen máximo para la mayoría.
¿Cuánta separación?
Para dos maratones o dos ultras, lo razonable es dejar 12 semanas o más entre ellos. Con menos tiempo, la segunda carrera se prepara sobre la forma de la primera, sin un ciclo completo.
Después de la primera
- Una o dos semanas de recuperación activa.
- Unas semanas de base para recuperar volumen.
- Un nuevo bloque específico y su tapering.
Seguir la condición física entre las dos carreras ayuda a ver si de verdad has recuperado o si estás empezando el segundo ciclo con la fatiga del primero.