Cómo detectar a tiempo la fatiga de tus atletas
Señales en los datos y en las sensaciones que avisan de que un atleta va demasiado cargado, antes de que llegue la lesión o el bajón.
La fatiga acumulada rara vez llega de golpe. Casi siempre deja pistas durante días o semanas. El trabajo del entrenador es verlas antes de que se conviertan en una lesión o en un bloque perdido.
En los datos
- Forma muy negativa durante varias semanas seguidas.
- Rampa demasiado alta: la carga sube más deprisa de lo que el cuerpo asimila.
- Pulso alto para el ritmo de siempre en rodajes suaves.
- Series que no salen: ritmos que antes eran cómodos y ahora no se alcanzan.
En las sensaciones
- Esfuerzo percibido más alto que de costumbre para la misma sesión.
- Comentarios sobre mal sueño, irritabilidad o falta de ganas.
- Molestias que no desaparecen de un día para otro.
Qué hacer
Adelantar la descarga, cambiar una sesión dura por una suave o simplemente preguntar. Casi siempre es mejor perder un entrenamiento que una semana.
Con muchos atletas es imposible revisarlos todos a diario. Por eso ayuda una vista de cartera que avise de quién tiene la forma muy negativa o la rampa disparada.