Carga de entrenamiento en trail: por qué el desnivel cuenta
En montaña el ritmo engaña. Cómo medir la carga en trail running teniendo en cuenta el desnivel positivo y negativo.
Una hora subiendo mil metros a 10 minutos por kilómetro no es un rodaje suave, aunque el reloj diga que el ritmo es lento. En montaña, medir la carga solo con el ritmo engaña.
El problema
El rTSS clásico compara tu ritmo con tu ritmo de umbral en llano. En una subida fuerte el ritmo cae en picado, así que la carga calculada sale muy baja aunque estés a tope.
La solución: ritmo ajustado a la pendiente
Se corrige cada tramo según su desnivel: un kilómetro al 15 % se convierte en el ritmo equivalente en llano. Con ese ritmo ajustado, la carga vuelve a reflejar el esfuerzo real.
Y las bajadas
Bajar no sale gratis. El trabajo excéntrico del cuádriceps cansa mucho, aunque el pulso baje. Por eso las salidas con mucho desnivel negativo dejan agujetas aunque la carga cardiovascular sea moderada.
En la práctica
- Usa una herramienta que tenga en cuenta el desnivel al calcular la carga.
- Compara tus semanas de montaña con tus semanas de llano en la misma escala.
- Si no tienes ritmo ajustado, el pulso es mejor referencia que el ritmo en montaña.
Traincontrol ajusta el ritmo a la pendiente antes de calcular la carga de tus salidas por montaña.