Cadencia en trail running: qué te dicen tus pasos

La cadencia son los pasos por minuto. En asfalto se usa sobre todo para hablar de técnica. En montaña tiene un uso mucho más interesante: saber cuándo estabas corriendo y cuándo andando.

Correr o andar

Al correr la cadencia suele estar por encima de 140-150 pasos por minuto; andando, por debajo de 130. Esa diferencia permite separar automáticamente los tramos corridos de los andados de cada salida.

Lo que revela

• Tu punto de cambio: a partir de qué pendiente pasas a andar.
• La fatiga: si al final de las salidas largas andas en pendientes que al principio corrías, la fatiga está pesando.
• La eficiencia: cuánto subes andando frente a corriendo en la misma pendiente.

Cómo usarla al entrenar

Si andas en pendientes moderadas que otros corredores de tu nivel corren, quizá falta fuerza o umbral. Si corres rampas donde andar sería igual de rápido, estás gastando energía de más.

Traincontrol tiene un análisis de cadencia pensado para trail: tu curva de correr y andar según la pendiente, la fatiga al final de las salidas largas y cuánto andarías en cada distancia de carrera.